{"id":18,"date":"2022-01-21T10:21:00","date_gmt":"2022-01-21T09:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/7-things-about-web-design-your-boss-wants-to-know\/"},"modified":"2023-02-24T12:44:53","modified_gmt":"2023-02-24T11:44:53","slug":"trening-core-sposob-na-plaski-brzuch","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/","title":{"rendered":"Trening Core"},"content":{"rendered":"

Core. O czym nale\u017cy wiedzie\u0107 zanim zaczniesz?<\/h2>\n

Cz\u0119sto poruszany temat treningu CORE(z ang. rdze\u0144) jest sprowadzany do treningu brzucha. W istocie panuje bowiem powszechny brak wiedzy na temat tego, czym jest i jak nale\u017cy prowadza\u0107 trening CORE, aby by\u0142 on zdrowy, efektywny i efektowny. W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.<\/p>\n\n\n

Czym jest silny i stabilny CORE?<\/h3>\n\n\n\n

Funkcj\u0105 po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego rdzenia jest przenoszenie si\u0142 wspieraj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up i miednic\u0119. Stabilny, silny \u2018CORE\u2019 mo\u017cna opisa\u0107 jako synchroniczne dzia\u0142anie wszystkich tych grup mi\u0119\u015bni(rys. 1), w celu kontrolowania szkieletu w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa, miednicy i \u017cebrach, umo\u017cliwiaj\u0105c normalne oddychanie zar\u00f3wno w spoczynku, jak i pod napi\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n

Trening core powinien zaczyna\u0107 si\u0119 od wyr\u00f3wnania po\u0142o\u017cenia klatki piersiowej i miednicy. Wszystko zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy na na tym centralnym miejscu organizmu. Kiedy core znajduje si\u0119 w prawid\u0142owym ustawieniu, pozwala uzyska\u0107 dost\u0119p do silnego, pot\u0119\u017cnego, skoordynowanego ruchu.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
rys. 1 John i Bob<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Patrz\u0105c na przyk\u0142ad Bob\u2019a wida\u0107 nieprawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie \u017ceber (flared ribs). Klatka piersiowa znajduje si\u0119 w ty\u0142opochyleniu, poniewa\u017c miednica jest w przodopochyleniu. To zbyt du\u017ce pochylenie miednicy wp\u0142ywa na to, \u017ce nasza przepona ustawia si\u0119 w nieoptymalnym po\u0142o\u017ceniu wzgl\u0119dem mi\u0119\u015bni dna miednicy(id\u0105c dalej ty\u0142opochylenie klatki piersiowej wp\u0142ynie negatywnie na przodopochylenie odcinka szyjnego(text neck), ale nie b\u0119d\u0119 omawia\u0142 w tym tek\u015bcie tego zagadnienia). <\/p>\n\n\n

\n
\"\"
rys. 2 Flared ribs and text neck.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

W rezultacie Bob nie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 optymalnie pod k\u0105tem funkcjonalnym korzysta\u0107 z wzorc\u00f3w ruchowych, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ramiona i nogi. Wp\u0142ynie to na szereg aspekt\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re cz\u0119sto nie s\u0105 omawiane w kontek\u015bcie tego zagadnienia.<\/p>\n\n\n\n

5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych powiniene\u015b zadba\u0107 o core<\/h4>\n\n\n\n
  • Twoja postawa cia\u0142a b\u0119dzie w ko\u0144cu prawid\u0142owa<\/li>
  • Je\u017celi biegacie, uprawiacie jaki\u015b sport i Waszym celem jest lepszy wynik. Pozwoli Ci to na lepsze generowanie si\u0142y, przez co Tw\u00f3j ruch b\u0119dzie ergonomiczny i efektywny<\/li>
  • Pozb\u0119dziesz si\u0119 kontuzji i uraz\u00f3w. B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa odejdzie w zapomnienie, Twoje kolana i barki r\u00f3wnie\u017c stan\u0105 si\u0119 zdrowsze.<\/li>
  • B\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 optymalnie. Zaczniesz anga\u017cowa\u0107 prawid\u0142owo mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego szkieletu i wykonywa\u0107 wzorce ruchowe w optymalny spos\u00f3b Nie naruszaj\u0105c stabilno\u015bci rdzenia.<\/li>
  • P\u0141ASKI BRZUCH- Wizualny aspekt tego zagadnienia jest cz\u0119sto pomijany i niezauwa\u017cany. Prawid\u0142owa relacja \u017cebra-miednica pozwoli Ci na pokazanie prawdziwie p\u0142askiego brzucha. Tw\u00f3j brzuch nie b\u0119dzie wypychany do przodu przez z\u0142e u\u0142o\u017cenie miednicy. Nie b\u0119dziesz musia\u0142 wci\u0105ga\u0107 ju\u017c nigdy brzucha. <\/li><\/ul>\n\n\n
    \n
    \"\"
    rys. 3 Efekty treningu Core, metodami TrainingSpace.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    3 najwa\u017cniejsze elementy treningu core<\/h5>\n\n\n\n

    Najwa\u017cniejszym elementem nie jest na pewno trening brzucha. Spo\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych sk\u0142adowych mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/p>\n\n\n\n

    • Mobilizacja tylniej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej<\/li>
    • Stabilizacja przedniej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej<\/li>
    • Odbudowa prawid\u0142owej ruchomo\u015bci i r\u00f3wnowagi si\u0142 w obr\u0119bie miednicy i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O czym nale\u017cy wiedzie\u0107 zanim zaczniesz?<\/p>\n

      Cz\u0119sto poruszany temat treningu CORE(z ang. rdze\u0144) jest sprowadzany do treningu brzucha. W istocie panuje bowiem powszechny brak wiedzy na temat tego, czym jest i jak nale\u017cy prowadza\u0107 trening CORE, aby by\u0142 on zdrowy, efektywny i efektowny. W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","class_list":["post-18","blog","type-blog","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nTrening Core - TrainingSpace<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening Core - TrainingSpace\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TrainingSpace\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-24T11:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/\",\"url\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/\",\"name\":\"Trening Core - TrainingSpace\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png\",\"datePublished\":\"2022-01-21T09:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-24T11:44:53+00:00\",\"description\":\"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Blogi\",\"item\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Trening Core\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/\",\"name\":\"TrainingSpace\",\"description\":\"Kolejna witryna oparta na WordPressie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/8eb33da6f56203ffb6739edafa6bfacc\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/8eb33da6f56203ffb6739edafa6bfacc\",\"name\":\"Mi\u0142osz Konefa\u0142\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a89223ca1a8f3b329c86782391c69c36?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a89223ca1a8f3b329c86782391c69c36?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mi\u0142osz Konefa\u0142\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/trainingspace.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening Core - TrainingSpace","description":"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Trening Core - TrainingSpace","og_description":"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.","og_url":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/","og_site_name":"TrainingSpace","article_modified_time":"2023-02-24T11:44:53+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/","url":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/","name":"Trening Core - TrainingSpace","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png","datePublished":"2022-01-21T09:21:00+00:00","dateModified":"2023-02-24T11:44:53+00:00","description":"W jaki spos\u00f3b nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tematu i nad czym nale\u017ca\u0142oby si\u0119 najpierw zastanowi\u0107? Poni\u017cszy tekst s\u0142u\u017cy pokazaniu pewnego odmiennego podej\u015bcia do cz\u0119sto oczywistych kwestii.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#primaryimage","url":"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png","contentUrl":"https:\/\/trainingspace.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ribcage-1.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/trening-core-sposob-na-plaski-brzuch\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/trainingspace.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Blogi","item":"https:\/\/trainingspace.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Trening Core"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#website","url":"https:\/\/trainingspace.pl\/","name":"TrainingSpace","description":"Kolejna witryna oparta na WordPressie","publisher":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/8eb33da6f56203ffb6739edafa6bfacc"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/trainingspace.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/8eb33da6f56203ffb6739edafa6bfacc","name":"Mi\u0142osz Konefa\u0142","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a89223ca1a8f3b329c86782391c69c36?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a89223ca1a8f3b329c86782391c69c36?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mi\u0142osz Konefa\u0142"},"logo":{"@id":"https:\/\/trainingspace.pl\/#\/schema\/person\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/trainingspace.pl"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post-type\/blog\/18"}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post-type\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainingspace.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}